
Comment pratiquer?
Avant de commencer une actvité physique, il faut une autorisation de votre médecin (certificat médical). L'activité doit être encadré par un professionnel diplômé.
Ensuite, il y a quelques précautions à prendre avant de commencer une ativité physique:
- Avoir des chaussures et chaussettes adaptées
- Avoir du sucre sur soi (de quoi se resucrer)
- prendre une bouteille d'eau (bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort)
- Faire un contôle de sa glycémie avant
- Faire un contrôle de sa glycémie après
- Avoir son lecteur de glycémie pendant l'activité
Les recommandations concernant le taux de glycémie pour faire une actviité physique se situent entre 1,30g/L et 2,5g/L.
- Si votre taux est inférieur à 1,30g/L et que vous voulez faire une activité physique, vous devez prendre un sucre lent et un sucre rapide.
- Si votre taux est supérieur à 2,5g/L, il est préférable de renoncer à l'activité physique ou bien d'attendre un petit peu que votre taux de glycémie diminu.
Par ailleurs, certaines modalités pratiques sont également à prendre en compte:
- La progressivité (commencer progrssivement une activité, jusu'à 45 minutes)
- L'intensité (pouvoir parler à quelqu'un, ne pas être trop essoufflé)
- La régularité ( au moins plusieurs fois par semaine, 3 fois)
L'exercice physique comprend 3 phases:
1- L'Echauffement: permet d'augmenter la chaleur corporelle, augmenter la Fréquence Cardiaque.
2- L'exercie continu ou discontinu: la respiration est essentielle pendant l'excercie.
3- La Récupération (la relaxation, l'étirement..): permet de diminuer la chaleur corporelle, diminuer la fréquence cardiaque, arrêt progressif de l'activité.